خانم‌ها این خوراکی‌ها را حتما مصرف کنند/ توصیه مهم تغذیه‌ای برای سلامتی
تاریخ انتشار: ۷ بهمن ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۹۴۵۶۵۹
آن دسته از زنان که مایل و قادر به بچه دار شدن هستند، با مجموعه دیگری از چالش‌ها و تغییرات بدنی روبرو اند. بنابراین، بهترین راه برای مراقبت از بدن، همراه با معاینات منظم پزشکی و یک برنامه ورزشی منظم، خوردن غذا‌هایی است که برای نیازهای تغذیه‌ای بدن مناسب هستند.
به توصیه متخصصان، در ادامه فهرستی از غذا‌های خاصی که برای خانم‌ها مناسب هستند، آورده شده است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
وقتی صحبت از سلامتی می‌شود، غذا‌های دریایی اساساً یک جادوی تغذیه‌ای هستند. ریما کلاینر متخصص تغذیه می‌گوید: غذا‌های دریایی مانند میگو، ماهی قزل آلا و تن، یک انتخاب خوشمزه و سالم هستند که می‌تواند از عوامل مختلف سلامتی در زنان حمایت کند. غذا‌های دریایی سرشار از پروتئین و کم کالری بوده و می‌توانند به زنان کمک کند تا مدت طولانی تری احساس سیری کنند و در عین حال سلامت مو و پوست آنها را تقویت می‌کند. درضمن غذا‌های دریایی مملو از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که سلامت قلب، مغز و چشم را بهبود می‌بخشد و در عین حال التهاب را کاهش می‌دهد که می‌تواند به از بین بردن نفخ و ناراحتی که در طول چرخه قاعدگی زنان رخ می‌دهد کمک کند.
بذر کتانبذر کتان به دلیل قدرت مبارزه با سرطان، یک مکمل عالی برای رژیم غذایی زنان محسوب می‌شود. متخصصان تغذیه می‌گویند که دانه‌های کتان سرشار از ترکیبات استروژن مانند به نام لیگنان هستند. مطالعات نشان داده اند که افزودن دانه کتان به رژیم غذایی زنان مبتلا به سرطان پستان باعث کاهش سرعت این بیماری می‌شود. کارشناسان توصیه می‌کنند خانم‌ها روزانه یک قاشق غذاخوری از بذر کتان را به غذای خود اضافه کنند. بذر کتان همچنین برای تسکین یبوست، بهبود سلامت گوارش، کاهش سطح کلسترول و کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی مفید است.
سبزی‌های برگ تیرههمه می‌دانند که سبزی‌های برگ‌دار سالم هستند، اما بیشتر به‌خاطر محتوای کلسیم، برای خانم‌ها مفید هستند. متخصصان می‌گویند: سبزیجات برگ‌دار تیره سرشار از کلسیم هستند که به محافظت از استخوان‌های زنان کمک کرده و خطر پوکی استخوان را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، سبزی‌ها سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. همچنین منبع خوبی از فیبر بوده و سرشار از ویتامین K، آهن، فولات و آنتی اکسیدان‌ها نیز هستند.
بادام زمینیشری کلمن کالینز متخصص تغذیه می‌گوید: خوردن بادام زمینی راهی سالم برای دریافت پروتئین گیاهی بیشتر به رژیم غذایی است. بادام زمینی بیش از ۳۰ ماده مغذی ضروری از جمله فیبر و چربی‌های خوب را فراهم می‌کنند. بادام زمینی برای داشتن قلب سالم مهم بوده و می‌تواند از بیماری‌های قلبی عروقی در میان زنان جلوگیری کند.
ماست یونانیاین ماست غلیظ‌تر از اکثر ماست‌های معمولی بوده و مطمئناً یک غذای ضروری برای زنان است. کری دنت، متخصص تغذیه می‌گوید: ماست یونانی ساده یک ماده مغذی برای زنان است که پروتئین برای حفظ و رشد عضلات، کلسیم برای استخوان‌های قوی و باکتری‌های پروبیوتیک مفید برای حمایت از سلامت روده ارائه می‌دهد.
عدسعدس یکی از مواد اصلی در سرتاسر جهان است که به راحتی آماده می‌شوند و دارای مواد مغذی ضروری برای سلامتی هستند. عدس انواع مختلفی دارد و علاوه بر فیبر و پروتئین، منبع ویتامین B۱۲، آهن و فولات است. به علاوه، عدس یکی از ارزان‌ترین منابع پروتئینی است.
آووکادوآووکادوها حاوی چربی سالمی هستند که همه زنان برای سلامت گردش خون به آن نیاز دارند. آووکادو سطح کلسترول را بهبود بخشیده و با بیماری‌های قلبی و تصلب شرایین مبارزه می‌کند. علاوه بر این، چربی موجود در آووکادو برای پوست و مو نیز مفید است. همچنین آووکادو سرشار از پتاسیم و ویتامین K و حاوی لوتئین است که برای چشم مفید است.
قارچقارچها همگی دارای طعم و بافت منحصر به فرد و همچنین ویتامین D ضروری هستند. کامئو اسنایدر متخصص تغذیه در این باره می‌گوید: قارچ‌ها تنها گیاهی هستند که حاوی ویتامین D بوده و زمانی که قارچ‌های به مدت ۱۵ دقیقه در زیر نور مستقیم خورشید قرار می‌گیرند، محتوای ویتامین D آن ۲۵درصد افزایش می‌یابد؛ بنابراین به معنای واقعی کلمه می‌توانید با قرار گرفتن در معرض نور خورشید آنها را حتی سالم‌تر کنید.
جوانههاجوانهها تقویت کننده‌های طبیعی متابولیسم و پاک کننده‌های گوارشی برای زنان قبل و بعد از یائسگی هستند. جوانه لوبیا، کلم بروکلی، یونجه، مملو از اسیدهای آمینه تقویت کننده مغزی و فیبر غذایی و سرشار از ویتامین‌ها هستند. مصرف آنها می‌تواند انرژی را افزایش داده، فشار خون را کاهش و از پیشرفت سرطان جلوگیری کند. همچنبن خوردن جوانه‌ها به کنترل وزن کمک می‌کند.
آگاهی از نیازهای غذایی بدن اولین قدم در حفظ سلامت و تندرستی خانم‌ها به شمار می‌رود. خوردن غذا‌های مناسب می‌تواند تضمین می‌کند که شما قوی، پرانرژی و با انگیزه هستید و همچنین شما را در بهترین فرم نگه می‌دارد؛ بنابراین آنچه در آشپزخانه شما وجود دارد می‌تواند شما را برای موفقیت شخصی آماده کند.
منبع: سینا پرس
منبع: فرارو
کلیدواژه: طرز تهیه سلامت زنان غذا های دریایی بادام زمینی متخصص تغذیه بذر کتان خانم ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۹۴۵۶۵۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
عرضه مکمل‌های ورزشی تنها از طریق داروخانه‌ها مجاز است
کارشناس نظارت بر فرآورده های طبیعی، سنتی و مکمل معاونت غذا و دارو قزوین گفت: عرضه قانونی مکمل های ورزشی تنها از طریق داروخانه ها مجاز بوده و بایستی تحت نظر کارشناس تغذیه نیز مصرف شود.
رامش مهرآیین روز شنبه در گفت و گو با ایرنا اظهار کرد: مصرف مکمل های ورزشی و داروهای تزریقی در بین مردان بسیار بیشتر از بانوان است و در بین پسرهای دبیرستانی که خیلی زود می خواهند به شکل و فرم بدنی مورد نظر خود برسند نیز مصرف بالایی دارد.
وی افزود: بعد از آنکه یک ورزشکار از سلامت کامل بدن خود توسط پزشک مطلع شد، تحت نظر متخصص تغذیه یا پزشک، متناسب با رژیم غذایی خود می تواند از مکمل های مجاز ورزشی از جمله انواع پروتئین ها، آمینو اسیدها، اسیدهای چرب مفید، کراتین و انواع کربوهیدرات ها استفاه کند.
مهرآیین با بیان اینکه مکمل های غیرمجاز شامل هر نوع فرآورده غیرمجاز در بدنسازی است که عوارض بسیار شدیدی برای کبد هم دارد، گفت: متاسفانه برخی مربی ها در باشگاه های ورزشی بدون داشتن اطلاع از عوارض دارویی، مشاوره های پزشکی در خصوص نحوه مصرف مکمل و تغذیه ارایه می دهند که این مساله می تواند برای ورزشکاران بسیار خطرآفرین باشد.
به گفته این مسوول، بازدید از باشگاه های ورزشی در خصوص جلوگیری از فروش مکمل های ورزشی در استان بی فایده است، چرا که مشاهده شده برخی مربیان ورزشی این مکمل ها را در خیابان و یا در خودروی شخصی خود به افراد ارایه می دهند.
وی ادامه داد: مصرف دارویی مکمل ها در مردان می تواند عوارضی از جمله ناتوانی جنسی، ناباروری، بزرگ شدن سینه و در زنان نیز رشد موهای زائد، زخیم شدن صدا، پوست چرب و در دوران بلوغ نیز توقف رشد قدی، تیرگی پوست و رشد غیر طبیعی مو را برجای بگذارد.
مهرآیین اضافه کرد: همچنین مصرف مکمل های غیرمجاز نیز اختلال در عملکرد کبد، افزایس آنزیم های کبدی و سرطان را در بر می گیرد و توصیه می کنیم ورزشکارانی که مکمل های غیرمجاز مصرف می کنند هر ۲ ماه آنزیم های کبدی خود را اندازه گیری کنند.
کارشناس نظارت بر فرآورده های طبیعی، سنتی و مکمل معاونت غذا و دارو قزوین خاطرنشان کرد: این ضرورت وجود دارد که سطح اطلاعات مردم در خصوص مصرف مکمل های هورمونی باید افزایش یابد و کلاس های آموزشی در این خصوص برای سنین مختلف باید برگزار شود، چرا که مصرف مکمل های ورزشی غیرمجاز توسط شخصی که بیماری زمینه ای دارد، می تواند به تشدید بیماری و یا حتی مرگ وی منجر شود.
کانال عصر ایران در تلگرام بیشتر بخوانید: مکمل ورزشی استفاده کنیم یا نه ؟ معجزه ای به نام کراتین بدنسازی
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟